Vsi ljudje sanjajo, da bi bili privlačni. Toda le malo jih naredi za to. V večini primerov se vse konča pri enem ali dveh poskusih, da bi "sedeli na dieti", po katerem ljudje plavajo še več. Od tod depresija, slabo razpoloženje, dobro počutje, samo dvom in na koncu tudi vi ne opazite, kako pravite, da je šport močan, in vse zvezde so to dosegle s plastičnostjo in liposukcijo, seveda pa navadni ljudje, ki so videti dobro, samo "takšna ustava" in morda celo ozko kost. Ali ni čas, da nehate mrmrati takšne neumnosti pod sapo in prevzeti odgovornost za svoje življenje v svojih rokah?
Preveč hrupa se je zdaj dvignilo okoli te teme. Pri skoraj vsakem dekletu je ideja, da je debela. Pogosto je to zelo razumno, saj se res mnogi začnejo - samo kositer! Poleg tega se najbolj nenavadno začne, ko začnejo shujšati. Večina gre sem na pot: "Želim si, da bi bilo enostavno, ampak da bo učinek neverjeten!" To se ne zgodi! Ti, prijatelji, potem moramo narediti liposukcijo, ki je na splošno neuporabna smeti, ker samo odstranite maščobo, toda s prejšnjim načinom življenja se bo vse vrnilo na svoje mesto.
Poleg tega se nekateri fantje ukvarjajo z istimi smeti. V slogu: "Ovsena kaša na vodi, z jagodami Coji, za hujšanje" v revijah o zdravju berejo vse vrste čudnih receptov, ki jih je treba za njihove strani napolniti z drugim neuporabnim super revolucionarnim receptom.
Navsezadnje se želim spremeniti, toda nihče ni na želji po premikanju in obremenitvi. Toda fantje, če bi mišična masa postala tako preprosta ali shujšala in bi bila v popolni obliki, ne bi bila težka, potem bi bilo absolutno vse. Vsi želijo biti privlačni, a skoraj nihče ne želi nekaj storiti za to.
O tem sem govoril v tem članku SuperMary, o katerem sem prejel veliko ocen po pošti, najlepša hvala naročnikom in prijateljem.
Ni pravilno razumevanje
Obstaja veliko čudnih shem za hujšanje in napake na to temo. Od najpogostejših napačnih predstav lahko izpostavim naslednje:
- Telovadnica najbolje prispeva k hujšanju
- Če želite odstraniti želodec, morate prenesti tisk
- Če želite shujšati, morate jesti manj
Upoštevajmo v redu. Trening z utežmi v telovadnici je namenjen predvsem gradnji mišične mase. Ta proces se imenuje anabolizem (iz grškega "vzpona"). In izguba teže je ravno nasprotni postopek, ki poimenuje katabolizem.
Maščoba ne gori, oksidira se pod vplivom velike količine kisika, zato bo aerobna obremenitev (teče, hitra hoja, plavanje, kolo itd.) Učinkovitejša kot metoda kurjenja maščobe, vendar v kratkem času.
Te. Če se hitro sprehodite in telovadnico, bo hitra hoja v treningu porabila več maščobe v enakem času. Toda ne hitite s sklepi.
Telovadnica bo v telesu sprožila anabolične procese, tj. Povečala količino mišične mase. In mišice, kot vemo, porabijo ogromno energije.
Iz neznanega razloga ljudje tako pogosto mislijo, točno o tiskovnih kockah. Razumevanje, da je tisk mišica! Ista mišica kot vsi drugi v telesu, raca Zakaj bi morala za to ukrepati nekatera posebna pravila?
Glede tiska bo na voljo ločen članek, pa tudi informacijski izdelek mojega avtorja, zato ne zamudite, bo kul gradivo!
Ne pozabite, da smo malo višje rekli, da razredi v telovadnici niso tako dobro "gorenje maščobe" kot aerobna obremenitev (tek, plavanje, kolo itd.)? Kljub temu pa lahko na primer po uri intenzivnega teka napolnite vse kalorije, porabljene par z kozarci mleka ali čokolade. Kositer, kaj?
Tečeš eno uro in potem si malo pojedel in to je to. Kaj je smisel? Kako navsezadnje shujšaš?
Zdaj bom vse razložil. Če želite shujšati, morate delovati v kompleksu. Prilagoditev hrane + telesna aktivnost. Hvala, Cap, povej mi? Ok. Kako to storiti kompetentno? Izguba najmanj mišic z največjo izgubo maščobe? O tem naslednji.
Kako hitro shujšati doma. "STATER TOČKA"
Zakaj točno doma? Ker najprej morate konfigurirati prehrano !!! In za to vam sploh ni treba zapustiti hiše.
Fizične vaje so potrebne za oblikovanje čudovitega telesa, vendar morate začeti s prehrano.
Torej, ugotovili smo, da enega povečanja telesne aktivnosti ni mogoče izpustiti. Zdaj vam bom povedal, kako to storiti, da vam hrana pomaga shujšati. Se zdi neresnično? Konec koncev je veliko bolj logično, da se nekajkrat na dan nehate jesti ali jesti, kajne?
Ne! In to je najpogostejša napaka večine ljudi. Upoštevajmo v redu.
Že prej sem v člankih povedal, da če jeste več, kot potrebujete, potem pridobite težo, če ste manj, potem shujšate, če potrebujete, kolikor potrebujete, potem je teža nespremenjena.
Toda kaj pomeni: "Koliko je potrebno"? To je tako imenovana "točka ravnotežja". Ko jeste toliko kalorij, ki so potrebne za vaše življenje.
Kako to izračunati, bom napisal malo spodaj, toda za zdaj bomo ugotovili, kakšna energija je nadoknajena za vaše telo normalno:
- Energetski vlaki miru
- Energetski razpisi v aktivnem stanju
Ostalo je manj pomembno. Tako. Zadrževanje energije, to je energija, ki jo porabimo v mirovanju. Telo nenehno uživa energijo, tudi v sanjah! Prebava hrano, obnovi, nadzoruje telesno temperaturo, deluje na kratko, ne glede na vaše gibe in vse to zahteva energijo!
Energetski uredniki v aktivnem stanju vključujejo vse vaše telesne aktivnosti na dan. Poleg tega to ni samo telesna aktivnost v telovadnici, ampak tudi, koliko ste šli čez dan in druge gibe, ki jih izvajate vsak dan.
To je razumljivo. Zdaj pa pojdimo na "stalno točko".
Če ga želite izračunati, morate to storiti: distribuirati obroke 6-7 krat na dan. Vsak dan jeste v vsakem obroku iste hrane (ne v smislu nenehno za zajtrk, kosilo in večerjo, na primer samo jajca, v vsakem obroku pa vsak dan isto, meni bo nižji). Pomembno je, da ne doživite stradanja. Jesti brez prisilnih omejitev.
To ne pomeni, da morate jesti v vsakem obroku. Ne. Količina porabljene hrane se ne bo spremenila, jedli boste le pogosteje in pravo hrano, v majhnih porcijah. Pogosteje ko jeste, hitreje je vaš metabolizem. Manj pogosto ješ v velikih porcijah, počasnejši je.
Vsak dan tehtamo in upoštevajte skupno število kalorij na dan. Po enem tednu dodajte kalorije v vseh dneh in razdelite na število dni (do 7, če na teden). To bo vaše izhodišče. Kjer bomo "potisnili" na pot do vaše hujšanja.
Ne bo enostavno. Mogoče se vam bo zdelo preveč zapleteno. Razumevanje, da postanete tisto, česar niste bili, morate storiti tisto, česar niste storili. Ni vse težko in strašljivo, kot se vam zdi. Učenje zapuščanja območja udobja. To je edini način, da je zgrajeno lepo telo.
"Dieta" za hujšanje
Zakaj sem besedo "prehrana" postavil v narekovaje? Da, preprosto mi ni všeč ta beseda, ker "prehrana" vključuje omejitve in človeško telo se ne mara v nečem omejiti, ker sto tisoč let nima takšnih potreb. Običajno smo se, nasprotno, naučili dobiti "vedno več", to je pravilo preživetja.
Raje uporabljam besedno zvezo "pravilna prehrana." In kaj še lahko poimenujete hrano, zaradi katere ste bolj zdravi, lepši in na koncu disciplinirani? Konec koncev je telo kemična postaja, ki absorbira vse, kar ste "vrgli" vanj. In več različnih okužb vstopi, prej ko sistem ne uspe.
Izdelke je treba kuhati zvečer (tako kot jaz) za naslednji dan in jih položiti v različne posode (dam le 2-3 zabojnike in preprosto enakomerno distribuiram za cel dan, za 6-7 obrokov).
Ta shema je bolj osredotočena na moške s povprečnimi dnevnimi stroški energije (1500-2000 kcal na dan), vendar lahko z zmanjšanjem količine hrane naredite tudi prehrano iz istih izdelkov za dekleta.
Število hrane:
Ogljikovi hidrati:
- Riž, ajda, ovsena kaša, ječmen itd. = 100-250 g.
Veverice:
- Kuhane piščančje prsi = 400-500 g.
- Jajca, kuhana = 3-5 psov.
- Skuto (nizka maščoba) = 200 g.
- Kefir (nizka -maščoba) = 1 skodelica
Zelenjava (vlakna): Kolikor želite, brez omejitev
Maščoba: V bistvu je omega-3 (ribje olje, lahko v kapsulah)
Voda: Veliko pijte! 3-4 litre na dan! Telo ne bi smelo čutiti žeje. Mora biti odvečna voda.
Približno moči:
- 07:40: Pil skodelico vode
- 8:00: Jedli so ovseno kašo, sendvič s sirom, 2 jajca.
- 10-11 ur: kos piščanca, jajce, sl.
- Kosilo: piščanec ali meso, riž, zelenjava, jajce, izperemo z mlekom.
- Po študiju ali delu, pred treningom (15-16 ur): zelenjava in nekaj jajc, da je ne bi preobremenili in je bilo težko ali, še bolje, pijte beljakovinski koktajl! Prijazno absorbirano in zelo koristno!
- Po treningu so jedli meso, zelenjavo, nekaj jajc, mleka (ogljikovi hidrati, kot so riž, ajda itd.
- Pred spanjem (ponoči): škatlico maščobnega skutega sira (200 g) in skodelico kefirja! Priporočilo: Nakup skute ni cenejši od 45-50 rubljev, sicer pa samo jeste kokosovo maščobo ali drugo okužbo.
- Poleg tega popijte nekaj multivitaminov nekaj ("" kompleti "2-krat na dan, na primer + ribje olje, omega-3)!
Spominjam vas na približno shemo! Vse je odvisno od vaše posamezne "referenčne točke", o kateri smo govorili zgoraj.
Mimogrede! Mislim, da vas bo zanimalo, da boste doma prebrali o beljakovinskih koktajlih, ker boste pridobili maso in hujšanje. Tam se boste naučili celotnega bistva podatkov o koktajlih in na splošno, ali obstajajo koktajli za hujšanje.
Kot vidite, tukaj ni nobenega stradanja! Zakaj? Zelo preprosto! Če telo poje malo, potem začne varčevati z energijo, ker meni, da je v nevarnosti. To počne, upočasni metabolizem in zmanjšuje odpadke maščob, to je, da maščoba praktično "ne gori."
Poleg tega, če se boste s svojo neumnostjo odločili, da začnete stradati, potem telo po "razpadu", to je, ko si rečete: "No, ta prehrana je na figu, še vedno ni smisla iz nje, imam takšno ustavo, bolje je jesti tisto kul torto!", Bo sabo, da bo ponovil maščobe še več, kot bo pred tem, da bo pred vami "izgubil težo", ker bo, da bo takšen, kot bo pred tem, da bo pred vami "izgubil težo", ker bo to, da bo takšen, kot bo pred vami "izgubil težo".
Kako ga uporabiti:
- Poskusite jesti ogljikove hidrate (riž, ajdo itd.) Do 18. do 17. ure, ker se bo v nasprotnem primeru energija, ki je ni bila porabljena do konca dneva, zagotovo zavlečena v obliki maščobnih nahajališč.
- Glavni del ogljikovih hidratov (riž itd.) Mora biti po spanju (za zajtrk) in po treningu.
- Jejte ne več kot toliko načrtovanega (čez nekaj časa lahko nadzirate prihod in porabo kalorij, za zdaj pa se je bolje osredotočiti na številke)
- Po 18-7 uri se osredotočite na beljakovine (meso, jajca, beljakovine, mlečni izdelki) in zelenjavo.
- Ponoči le nizko maščobni sir in kefir.
Kaj se morate spomniti
- Moč obremenitve + kardio hitreje "Burni maščobe"
- Popravek vaše prehrane (prehrana) je glavni ključ do hujšanja
- Trening v telovadnici je namenjen rasti mišic (anabolizem) in ne v kurjenje maščob (katabolizem)
- Morate porabiti več kalorij, kot jih dobite
- Preden začnete shujšati, izračunajte svojo "štetje", da boste razumeli, kaj začeti
- Poskusite prilagoditi hrano glede "točke štetja", tako da izgubite 1-1,5 kg maščobe na teden
- Zapišite svoje rezultate na papir. Če vse naredite relativno, potem izguba teže visoke kakovosti ne bo delovala. Skobe z maščobo se boste zaleteli ali izgubili mišično maso
- Več mišic imate, bolj porabite energijo v mirovanju